כריך עשיר בחלבון

מתכונים לכריכים בריאים, מזינים וטעימים

לבית הספר, לטיול, ואפילו אם סתם בא להם לנשנש – ציידו את הילדים בכריך בריא, שיספק להם חלבון איכותי, לחם כמקור לאנרגיה ומנת ירק. סדרו את תוכן הכריך בשכבות.

 

כריך עוף  טוב

 

כריך עשיר בחלבון לילדים:

1 לחמנייה עגולה
1 כפית מיונז
2 פרוסות פסטרמה בדבש דלת שומן של עוף טוב
2 פרוסות עגבנייה
1 ביצה קשה חתוכה לפרוסות

ערכים תזונתיים: 290 קלוריות, 19 גרם חלבון

 

כריך דיאטטי משביע ועשיר בחלבון

2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
עלה חסה
2 פרוסות עגבנייה
כפית מיונז דל שומן
2 פרוסות חזה הודו ברביקיו דל שומן של עוף טוב

ערכים תזונתיים: 140 קלוריות, 10 גרם חלבון 

 

כריך בריאות (מתאים לילדים ולמבוגרים)

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
1 כף טחינה
2 פרוסות פסטרמה מקסיקנית דלת שומן (למבוגרים) או פסטרמה הונגרית (לילדים)
רצועות פלפל אדום קלוי או מלפפון חמוץ

ערכים תזונתיים: 240 קלוריות, 12 גרם חלבון